Gli esercizi di Kegel sono uno strumento potente e utile nel trattamento delle disfunzioni del pavimento pelvico e, attraverso la teleriabilitazione, possiamo fornire ai nostri pazienti un’assistenza personalizzata comodamente dalle loro case..
In questo articolo, Esploreremo l’importanza degli esercizi di Kegel e come la teleriabilitazione può migliorare la loro efficacia nel rafforzare il pavimento pelvico Unisciti a noi per scoprire come migliorare la qualità della vita dei nostri pazienti attraverso questi esercizi semplici ma efficaci!
Il pavimento pelvico e la sua rilevanza per la salute
Il pavimento pelvico, quella struttura complessa e spesso dimenticata, svolge funzioni cruciali nel nostro benessere. È costituito da un insieme di muscoli che supportano gli organi interni, controllano la vescica e il retto e svolgono un ruolo chiave nella funzione sessuale. Sfortunatamente, questi muscoli possono essere indeboliti da varie cause, come gravidanza, parto, mancanza di estrogeni nelle donne in postmenopausa, tra gli altri fattori.
Vantaggi degli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel hanno dimostrato di essere una pratica semplice ma altamente benefica per rafforzare il pavimento pelvico in uomini e donne di tutte le età. I suoi numerosi vantaggi includono:
- Prevenzione e trattamento dell’incontinenza: Rafforzare il pavimento pelvico aiuta a controllare la vescica e prevenire le perdite involontarie di urina, soprattutto dopo il parto o in età avanzata.
- Funzione sessuale migliorata: Questi esercizi possono aumentare la sensibilità e migliorare la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne.
- Recupero dopo il parto: Le donne che eseguono esercizi di Kegel durante e dopo la gravidanza possono accelerare il recupero dei muscoli del pavimento pelvico.
Esercizi di teleriabilitazione e Kegel
La frequenza raccomandata per eseguire gli esercizi di Kegel può variare in base alle esigenze individuali e alle condizioni del pavimento pelvico di ogni persona. Tuttavia, generalmente si suggerisce di fare questi esercizi almeno tre volte al giorno. Pertanto, la teleriabilitazione è una soluzione ideale per raggiungere la frequenza prescritta dal professionista, senza perdere il monitoraggio, il follow-up e la guida per eseguire correttamente gli esercizi, dalla privacy e dal comfort della casa.
La giusta frequenza e tecnica
Una domanda comune tra i nostri pazienti è la frequenza raccomandata per eseguire esercizi di Kegel. Sebbene possa variare in base alle esigenze individuali, in generale si suggerisce di eseguire gli esercizi almeno tre volte al giorno.
Per una tecnica corretta, è essenziale che i nostri pazienti imparino a identificare i muscoli del pavimento pelvico e a concentrarsi sulla spremitura e sul sollevamento senza tendere i glutei, gli adduttori o l’addome.
Ci sono esercizi diversi a seconda del tipo e Velocità di contrazione, e a seconda della posizione in cui sono realizzati. L’ideale è iniziare con le più basilari per comprendere la tecnica e poi progredire esercitandosi in diverse posizioni e ritmi, aumentando progressivamente la difficoltà.
Uno di La maggior parte degli esercizi di base lo è Kegel lento sdraiato
- Sdraiati a terra con le ginocchia flesse e i piedi piatti a terra.
- Identifica i muscoli del pavimento pelvico: per fare questo, immagina di fermare il flusso di urina nel mezzo della minzione o di stringere i muscoli per prevenire una perdita di gas. I muscoli che senti si contraggono sono i muscoli del pavimento pelvico.
- Quando espiri, strizza questi muscoli gradualmente e senti come si contraggono.
- Una volta raggiunto il massimo restringimento, mantieni la posizione per 5-10 secondi.
- Dopo aver mantenuto la contrazione, rilassa gradualmente e controllato i muscoli del pavimento pelvico. Senti come vengono rilasciate le tensioni.
- Riposare il doppio della durata della contrazione prima di iniziare un’altra serie. Ad esempio, se mantieni la contrazione per 5 secondi, riposa 10 secondi prima di ripetere l’esercizio.
- Esegui da 10 a 15 ripetizioni di contrazioni lente in ogni set. Puoi iniziare con 1 o 2 set all’inizio e aumentare progressivamente man mano che ti senti più a tuo agio e forte.
Un altro esercizio qualcosa Più impegnativo è il Seduta di Kegel veloce:
- Trova una sedia o una superficie comoda su cui sederti. Assicurati di essere in una posizione rilassata ma con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
- Identifica i muscoli del pavimento pelvico
- Inizia a fare contrazioni rapide e lisce dei muscoli del pavimento pelvico. Immagina di “lampeggiare” questi muscoli. Rendilo come se stessi facendo una rapida serie di impulsi.
- Dopo ogni serie di contrazioni veloci, assicurati di rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico prima di iniziare la serie successiva.
- Esegui da 10 a 15 ripetizioni di contrazioni veloci in ogni set. All’inizio puoi iniziare con 1 o 2 set e poi aumentare gradualmente man mano che ti senti più a tuo agio e più forte.
Precauzioni per entrambi gli esercizi:
- Ricorda di non contrarre i glutei, gli adduttori o l’addome.
- È importante non trattenere il respiro durante l’esercizio, ma continuare a respirare normalmente.
- Rispetta le pause.
È essenziale sottolineare che per un trattamento adeguato, una prima valutazione da parte di un professionista specializzato è essenziale per ottenere una corretta valutazione delle condizioni del paziente, guidare gli obiettivi e progettare un trattamento personalizzato. Inoltre, è fondamentale che il professionista assicuri che il paziente abbia ottenuto la tecnica appropriata prima di dargli un’opzione di teleriabilitazione.
La chiave: coerenza e personalizzazione
Come con qualsiasi esercizio, la chiave per i risultati ottimali è la coerenza. È importante che i nostri pazienti facciano regolarmente esercizi di Kegel, invece di fare molti esercizi in un solo giorno e poi dimenticarli per diversi giorni. La personalizzazione è altrettanto cruciale, poiché ogni paziente ha esigenze uniche e può richiedere un’attenzione specifica. In qualità di fisioterapisti specializzati, possiamo valutare la funzione del pavimento pelvico di ogni paziente e progettare un piano di esercizi personalizzato che si adatti alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
La combinazione di esercizi di Kegel e teleriabilitazione offre un potente strumento per rafforzare il pavimento pelvico e migliorare la qualità della vita dei nostri pazienti. Questi esercizi semplici ma efficaci possono prevenire e curare l’incontinenza urinaria, migliorare la funzione sessuale e accelerare il recupero postpartum. In qualità di fisioterapisti, abbiamo l’opportunità di fornire un’attenzione personalizzata e guidare i nostri pazienti verso un futuro più sano e attivo. Se sei interessato ad esplorare la teleriabilitazione e gli esercizi di Kegel, non esitare a contattare i nostri specialisti e unirti a questa rivoluzione nella cura del pavimento pelvico!